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舞蹈培训的基本功练习顺序

浏览:     发表时间:2021-12-15 11:21:43

采用正确的练习方式,才能达到事半功倍的效果,特别是基本功这种每天都要练习的内容!初学或自学者在学习过程中难免会遇到各种问题,所以更建议大家去到专业的舞蹈培训​机构学习,毕竟打牢基础很重要!


中国舞基本功的练习,无论是初级还是高阶都离不开「肩、腰、腿、胯、脚背」这几个部分,而每一个部位又有好几种练习方法。

导致许多舞蹈初学者和自学者,搞不清楚正确的练习顺序,没有固定的练习流程,从而使训练效果打了折扣。

所以!FS舞蹈培训中心为大家分享一套科学正确的基本功练习顺序,建议收藏,坚持练习!

 NO.1 : 压前腿 

脚背绷直,腿、手、背部向前拉远延伸,膝盖绷直贴地面,用肚子去找大腿。

 NO.2 :地面耗胯

除了青蛙趴,能做到一字马的朋友也可以趴一字马哦!

 NO.3 :压后胯

初学者前腿可以弓步,借助把杆椅子等道具练习。

有基础的朋友前腿可以回弯,胯部贴地,上身后仰。

 NO.4 :搬前腿

手肘打开把腿用力往回拉,膝盖伸直绷脚背,后背立直,胯摆正。

NO.5 :搬旁腿

站立搬旁腿时,一只手拉脚踝,一只手推小腿,大腿根和旁腰往中间夹。

初学者则可以坐在地面搬旁腿,手从小腿前侧抓住脚跟,用力往回往后拉。

 NO.6 :开肩

初学者可以手腕搭在把杆或椅子靠背上,双腿打开与肩同宽站直,胸腰向下沉。

适应把杆辅具之后,可以升级难度,利用墙面练习。双臂向上伸直贴紧墙面,抬头胸腰往前推,尽力让腋窝和胸口靠近墙面。

 NO.7 :腰部活动

初学者练习地面卷腰即可,双臂伸直撑于腰部两侧,撑起上身向后仰。

升级难度后可以练习提花篮,双手从外侧拉起脚踝,腰部向后弯曲。

 NO.8 :腰部练习

对于初学者来说,腰部的练习采用跪下腰即可,要注意胯部越往上顶越稳定。

 NO.9 :压脚背

刚开始练习时可以直接跪坐在地面上,随着难度的提高,利用瑜伽砖逐渐增加膝盖的高度。

咱们要采用正确的练习方式,才能达到事半功倍的效果,特别是基本功这种每天都要练习的内容!

初学或自学者在学习过程中难免会遇到各种问题,所以更建议大家去到专业的舞蹈培训机构学习,毕竟打牢基础很重要!

fs舞蹈培训中心常年开设常规班、教练班、私教课以及特色集训班,欢迎大家前来试课!


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